如(rú)何幫助孩子(zǐ)應對(duì)考試綜合征 £γφ

1.幫助孩子(zǐ)提前準備考試

根據對(duì)孩子(zǐ)的(de)了(le)解，父母可(kě)以做(→→↑​zuò)一(yī)些(xiē)預先應對(d&σ™↕uì)的(de)工(gōng)作(zuò)。可(kě)以提醒和(hé)激勵α±↑€孩子(zǐ)提前規劃複習(xí)，為(wèi)• ©‍考試做(zuò)好(hǎo)準備，這(zhè)樣就(j®γ≤₹iù)可(kě)以避免因為(wèi)時(shí)∑↓間(jiān)不(bù)足和(hé)準備不(bù)充分(fēn‍β )帶來(lái)的(de)心虛感，增加自(zì)信心∑♣↑ 。

2.和(hé)孩子(zǐ)一(yī)起做(zuò)放(fàng)松運動

與孩子(zǐ)一(yī)起做(zuò)€÷放(fàng)松運動，比如(rú)呼吸放(fàng)松(閉上(shàng)眼睛σ×↓，關注呼吸和(hé)肌肉的(de)放(fàng)松運動)，或者想象放( β¶fàng)松(想象自(zì)己喜歡的(de)自(zì→→)然場(chǎng)景，感受自(zì)己置身(shēn)其中的(de)心 §情)、當然還(hái)有(yǒu)跑步等。

3.準備健康的(de)食物(wù)

這(zhè)是(shì)很(hěn)多(duō)家(jiā)長(chángφ★)最熟悉的(de)方式，給孩子(zǐ)準備健康的(de)食物(w÷>ù)。保證孩子(zǐ)的(de)睡(shuì)眠，一'÷•☆(yī)杯熱(rè)牛奶可(kě)能(néng)γ ♠↕可(kě)以幫助孩子(zǐ)更好(hǎo)地(dì)入睡(shuì)。

4.練習(xí)專注于自(zì)己

考試的(de)時(shí)候如(rú)果環顧四周的(de)±₩同學，或者一(yī)直在想别人(rén)都(dōu)₽☆很(hěn)聰明(míng)，這(zhè)些(xiē)就(jiù)會<•∞✘(huì)影(yǐng)響自(zì)己考試的(de)專注程度。φ£€$因此，父母可(kě)以幫孩子(zǐ)回顧考試時(shí)如(rú)何專注自('Ω♦αzì)己。提醒孩子(zǐ)專注在自(zì)己面前的(de₹> ∞)試卷，而不(bù)是(shì)旁邊的(de)同←↔÷學或者外(wài)面的(de)小(xiǎo)鳥。±↑₩ 

5.将焦慮寫在紙(zhǐ)上(shàng)

如(rú)果孩子(zǐ)已經出現(xiàn)了(le)£€£σ上(shàng)面描述的(de)考試焦慮症狀。那(nà£→∏)這(zhè)些(xiē)焦慮的(de)情緒都(dōu)需要(yào∏₩)有(yǒu)一(yī)個(gè)出口，否則它們就(jiù)會(≈∞αhuì)一(yī)直占據孩子(zǐ)的(de)大(dà)腦(nǎo♥®‍)資源。這(zhè)時(shí)，父母可(kě)以教孩子(zǐ)去(qù)→₽✘感受焦慮、擔心等各種感覺，然後讓孩子(zǐ)在考試前将它們全部寫到∞✘₽(dào)紙(zhǐ)上(shàng)。這(zhè)在心理(lǐ)學中稱為(w'∞∑èi)“表達性書(shū)寫”，研究證明( ∏Ωmíng)可(kě)以顯著提高(gāo)考試成績。

6.改變孩子(zǐ)對(duì)焦慮的(de)固定思維

羅切斯特大(dà)學副教授Jeremy Jamieson做(zuò)過一€π™Ω(yī)個(gè)實驗，将要(yào)考GRE的(de)學生♥<​(shēng)分(fēn)為(wèi)兩組₹β¶，一(yī)組被告知(zhī)焦慮在考試中是(shì)能('  ¶néng)提高(gāo)成績的(de)，一(yī)組沒有∞♣(yǒu)。被告知(zhī)的(de)學生(shēng)最後的(de)确獲得(>‌de)了(le)更好(hǎo)的(de)成績。因此，父₽€母可(kě)以嘗試幫助孩子(zǐ)轉變對(duì)焦慮的(de''∞↓)固定認識，将焦慮正常化(huà)，看(×♥"kàn)到(dào)其積極的(de)一( ♣yī)面。

7.提高(gāo)對(duì)犯錯(cuò)的(de)容忍程度

這(zhè)是(shì)最重要(yào)的(de)一(yī)點↔¥β₽。很(hěn)多(duō)時(shí)候，•✔孩子(zǐ)對(duì)于自(zì)己犯錯(cuò)的(d↕↓<e)接受程度取決于父母對(duì)他(tā)們的(de)嚴厲寬容σ☆程度。家(jiā)長(cháng)要(yà₩₽§o)注意平時(shí)多(duō)給孩子(zǐ)鼓勵，而不(bù)是(s± ≤✘hì)發現(xiàn)一(yī)些(xiē)小(xiǎo)錯(cuò)∏∑誤就(jiù)過度懲罰。不(bù)要(yào)将孩子(zǐ)的(deγ♥φ)自(zì)我價值和(hé)考試成績緊緊聯結起來(láσ₹i)，孩子(zǐ)的(de)自(zì)尊不(bù)應該取決于一(yī)★ε€次考試的(de)成績和(hé)排名。記得☆₹>(de)告訴孩子(zǐ)，無論考試結果怎麽樣，他(tā ₹)都(dōu)是(shì)很(hěn)棒的(de)小(xiǎ♦♦φo)孩，爸(bà)媽(mā)很(hěn)愛(ài)他(tā)，不(b©±ù)要(yào)擔心。